Dormir bien no depende únicamente de cuántas horas pasamos en la cama. La regularidad de nuestros horarios, la luz que recibimos durante el día, el ambiente del dormitorio y nuestros hábitos antes de acostarnos también pueden influir en la calidad del descanso.

Si quieres mejorar tu sueño, pequeños cambios en tu rutina pueden marcar una gran diferencia.

1. Mantén horarios regulares

Intenta acostarte y levantarte aproximadamente a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana.

Mantener una rutina regular ayuda a que tu organismo anticipe los momentos de sueño y vigilia y facilita mantener un ritmo circadiano estable.

2. Busca luz natural por la mañana

La luz es una de las principales señales que utiliza nuestro organismo para regular el ciclo sueño-vigilia.

Exponerte a luz natural durante la mañana ayuda a indicar al cuerpo que comienza el día. Siempre que sea posible, abre las persianas al levantarte y pasa unos minutos cerca de una ventana o al aire libre.

Cuando todavía está oscuro, una luz de amanecer puede crear una transición progresiva entre el sueño y la vigilia.

3. Reduce la luz intensa por la noche

Por la noche, intenta crear un ambiente más relajado y con una iluminación menos intensa.

Bajar progresivamente la intensidad de las luces antes de acostarte puede ayudarte a establecer una rutina que indique que se acerca el momento de descansar.

4. Crea una rutina antes de dormir

Una rutina sencilla puede ayudarte a desconectar.

Puedes leer, escuchar música tranquila, hacer estiramientos suaves o simplemente dedicar unos minutos a relajarte sin pantallas.

Lo importante es repetirla de forma constante.

5. Cuida tu dormitorio

Un dormitorio tranquilo, oscuro, fresco y cómodo puede favorecer un mejor entorno para dormir.

También es importante reducir aquellos elementos que puedan interrumpir tu descanso, como ruidos, luces innecesarias o notificaciones del teléfono.

6. Controla la cafeína y otros estimulantes

La cafeína puede permanecer en el organismo durante varias horas. Si notas que afecta a tu sueño, prueba a evitar el café y otras bebidas con cafeína durante las horas previas a acostarte.

7. Despiértate de forma progresiva

Una alarma tradicional puede despertarte de manera repentina. Una alternativa es utilizar una luz que aumente gradualmente su intensidad antes de la hora de despertarse.

Este tipo de despertar imita, de forma artificial, la transición de oscuridad a luz que experimentamos al amanecer.

La importancia de la constancia

No necesitas cambiar todos tus hábitos de un día para otro. Empieza por uno o dos cambios y mantenlos durante varias semanas.

Una rutina de sueño consistente, exposición adecuada a la luz y un entorno confortable pueden ayudarte a construir mejores hábitos de descanso.

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