So entwickelst du eine gesunde und regelmäßige Schlafroutine

Eine erholsame Nacht beginnt lange bevor du ins Bett gehst.

Eine Schlafroutine zu entwickeln bedeutet, Gewohnheiten einzuführen, die sich jeden Abend wiederholen und Körper und Geist auf die Ruhe vorbereiten.

Warum ist eine Routine wichtig?

Unser Körper folgt bestimmten Rhythmen. Relativ regelmäßige Schlafzeiten können helfen, unseren zirkadianen Rhythmus im Gleichgewicht zu halten.

Entscheidend ist nicht eine perfekte Routine, sondern eine, die du dauerhaft einhalten kannst.

Eine einfache 30-Minuten-Routine

Du musst nicht mehrere Stunden damit verbringen, dich auf das Schlafengehen vorzubereiten.

Du kannst etwas so Einfaches ausprobieren wie:

30 Minuten vorher: dimme das Licht und schließe deine Aufgaben für den Tag ab.

20 Minuten vorher: lege dein Smartphone und andere Geräte möglichst beiseite.

15 Minuten vorher: beschäftige dich mit einer ruhigen Tätigkeit, zum Beispiel Lesen.

10 Minuten vorher: bereite dein Schlafzimmer vor und passe Temperatur und Beleuchtung an.

Zur Schlafenszeit: gehe möglichst jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett.

Die Bedeutung des Lichts

Die Beleuchtung spielt eine besonders wichtige Rolle für unseren Tag-Nacht-Rhythmus.

Am Abend kann gedämpftes Licht eine entspannende Atmosphäre schaffen. Am Morgen kann eine allmähliche Zunahme des Lichts den Übergang zum Wachsein erleichtern.

Mach die Routine zur Gewohnheit

Die ersten Tage können etwas Mühe erfordern. Mit der Zeit kann die Wiederholung derselben Schritte dazu führen, dass die Routine immer selbstverständlicher wird.

Versuche nicht, alles gleichzeitig zu ändern. Wähle zwei Gewohnheiten aus und beginne damit.

Schaffe eine Umgebung, die zum Entspannen einlädt

Dein Schlafzimmer sollte ein Ort sein, den du mit Ruhe und Erholung verbindest.

Angenehme Beleuchtung, eine ruhige Umgebung und eine komfortable Temperatur können zu besseren Schlafbedingungen beitragen.

Onara kann mit seinen entspannenden Klängen, dem dimmbaren Licht und dem Einschlaftimer Teil dieser Routine werden.

Mach deine Abendroutine zu einem Moment der Entspannung.