Uma boa noite de descanso começa muito antes de se deitar.
Criar uma rotina de sono significa estabelecer uma série de hábitos que se repetem todas as noites e ajudam a preparar o corpo e a mente para descansar.
Porque é importante ter uma rotina?
O nosso organismo funciona segundo padrões. Manter horários relativamente regulares pode ajudar a manter o ritmo circadiano sincronizado.
O segredo não está em criar uma rotina perfeita, mas em encontrar uma que consiga manter.
Uma rotina simples de 30 minutos
Não precisa de dedicar horas à preparação para dormir.
Pode experimentar algo tão simples como:
30 minutos antes: reduza a iluminação e termine as tarefas do dia.
20 minutos antes: deixe o telemóvel e outros dispositivos de lado, se possível.
15 minutos antes: faça uma atividade tranquila, como ler.
10 minutos antes: prepare o quarto e ajuste a temperatura e a iluminação.
Hora de dormir: deite-se aproximadamente à mesma hora todas as noites.
A importância da luz
A iluminação desempenha um papel especialmente importante na nossa relação com o ciclo dia-noite.
À noite, uma iluminação mais suave pode ajudar a criar um ambiente relaxante. De manhã, uma exposição gradual à luz pode facilitar a transição para o estado de vigília.
Transforme a rotina num hábito
Os primeiros dias podem exigir algum esforço. Com o tempo, repetir os mesmos passos pode tornar a rotina mais automática.
Não tente mudar tudo de uma só vez. Escolha dois hábitos e comece por eles.
Crie um ambiente que favoreça o descanso
O seu quarto deve ser um espaço associado ao descanso.
Uma iluminação agradável, um ambiente silencioso e uma temperatura confortável podem contribuir para criar melhores condições para dormir.
A Onara pode fazer parte desta rotina graças aos seus sons relaxantes, à luz regulável e ao temporizador de sono.
Transforme a sua rotina noturna num momento para desligar.