Une bonne nuit de repos commence bien avant de se mettre au lit.
Créer une routine de sommeil consiste à adopter une série d’habitudes répétées chaque soir pour préparer le corps et l’esprit au repos.
Pourquoi est-il important d’avoir une routine ?
Notre organisme fonctionne selon des rythmes. Garder des horaires relativement réguliers peut aider à maintenir la synchronisation de notre rythme circadien.
L’essentiel n’est pas de créer une routine parfaite, mais d’en trouver une que vous pourrez maintenir.
Une routine simple de 30 minutes
Vous n’avez pas besoin de consacrer des heures à la préparation du coucher.
Vous pouvez essayer quelque chose d’aussi simple que :
30 minutes avant : baissez l’intensité de l’éclairage et terminez les tâches de la journée.
20 minutes avant : mettez votre téléphone et vos autres appareils de côté si possible.
15 minutes avant : pratiquez une activité calme, comme la lecture.
10 minutes avant : préparez votre chambre et réglez la température et l’éclairage.
À l’heure du coucher : couchez-vous approximativement à la même heure chaque soir.
L’importance de la lumière
L’éclairage joue un rôle particulièrement important dans notre rapport au cycle jour-nuit.
Le soir, une lumière tamisée peut contribuer à créer une atmosphère relaxante. Le matin, une exposition progressive à la lumière peut faciliter la transition vers l’éveil.
Transformez votre routine en habitude
Les premiers jours peuvent demander quelques efforts. Avec le temps, répéter les mêmes étapes peut rendre la routine plus automatique.
N’essayez pas de tout changer en même temps. Choisissez deux habitudes et commencez par celles-ci.
Créez un environnement propice au repos
Votre chambre devrait être un lieu associé au repos.
Un éclairage agréable, un environnement calme et une température confortable peuvent contribuer à créer de meilleures conditions pour dormir.
Onara peut faire partie de cette routine grâce à ses sons relaxants, sa lumière réglable et sa minuterie de sommeil.
Faites de votre routine du soir un moment pour déconnecter.
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